Hacer ejercicio vigoroso durante 20 minutos al día puede ser la mejor manera de hacerlo. Adolescentes para desarrollar y mantener la aptitud cardiorrespiratoriasugiere un estudio publicado en el Journal of Pediatrics.
La aptitud cardiorrespiratoria se refiere a qué tan bien el corazón y los pulmones suministran oxígeno a los músculos y órganos del cuerpo durante el esfuerzo físico. Se ha demostrado que una buena condición física cardiorrespiratoria reduce los riesgos de obesidad, diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, mala salud mental y más.
Los participantes del estudio incluyeron a 339 adolescentes, de 13 a 14 años, que participaron en dos años de programas escolares de ejercicios que se enfocaban en correr, con monitores de muñeca que calculaban la intensidad de su ejercicio.
Los investigadores encontraron que los adolescentes aumentaron su estado cardiorrespiratorio en 20 minutos de carrera vigorosa. Hacer ejercicio durante más tiempo no mejora su forma física. Las pautas actuales exigen que los jóvenes realicen al menos 60 minutos por día de actividad moderada a vigorosa Actividad física Para maximizar su estado físico, pero los expertos en salud y estado físico dijeron que a muchos adolescentes les resulta difícil mantener un compromiso de tiempo diario.
solo una cuarta parte Los jóvenes son físicamente activos. Durante una hora al día, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Los investigadores dicen que sus hallazgos muestran que cuando se hace ejercicio vigoroso en lugar de moderado (por ejemplo, correr en lugar de caminar a paso ligero), no son necesarios períodos más largos de actividad física para mejorar la condición cardiorrespiratoria. Sin embargo, señalan que solo se evaluó la aptitud cardiorrespiratoria y que otros aspectos de salud adolescente Puede beneficiarse de la actividad física a una intensidad más baja.
Este artículo es parte de la serie «Big Number» de The Post, que analiza rápidamente el lado estadístico de los problemas de salud. Información adicional e investigaciones relacionadas están disponibles a través de hipervínculos.
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