Hacer ejercicio solo los fines de semana tiene increíbles beneficios para la salud

Guerreros de fin de semana, respirad tranquilos. estudiar Publicado este mes en la revista JAMA Medicina Interna Descubrí que las personas que práctica Solo los sábados y domingos, que los científicos del ejercicio llamaron guerreros de fin de semana, tenían un menor riesgo de muerte que estaba a la par con los que lo hacían. yo practiqué durante la semana.

los Orientación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para 2020 En actividad física moderada sugerimos 2.5 a 3.5 horas por semana Hacer deporte1 a 2,5 horas por semana de ejercicio extenuante. La distribución de los jugadores en este momento depende de ellos. La pregunta que ronda desde hace tiempo es en qué se diferencia completar todas tus horas en una o dos sesiones de repartir este ejercicio a lo largo de la semana.

El nuevo estudio buscó responder esa pregunta y tiene buenas noticias para aquellos con semanas ocupadas.

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ciencia en accion – Investigadores de ocho países extrajeron datos actuales de la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud de EE. UU. entre 1997 y 2013, y analizaron los hábitos de ejercicio autoinformados de 350,978 estadounidenses sanos de 18 a 84 años. Luego, los autores vincularon los registros de los participantes con el índice nacional de mortalidad hasta fines de 2015 para rastrear la tasa de mortalidad. Clasificaron las causas de muerte en tres grupos: enfermedad cardiovascular, cáncer y todas las causas (cualquier otra causa de muerte).

Los investigadores evaluaron la actividad física en función de la frecuencia con la que una persona realizaba ejercicio (ligero a moderado o intenso) durante al menos 10 a 20 minutos, y la duración de cada sesión de ejercicio. La sudoración severa, sibilancias, aumento del ritmo cardíaco se caracterizan por una actividad vigorosa.

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Cuando evaluaron la tasa de mortalidad entre los veteranos y los habituales de fin de semana frente a los que no hacían ejercicio, se sorprendieron gratamente. En comparación con las personas que no hacían ejercicio, los guerreros de fin de semana tenían el mismo riesgo de muerte que los que hacían ejercicio regularmente, que era más bajo que los que no hacían ejercicio. realmente, Estudio similar para 2020 Lo mismo sucedió.

¿Por qué hackear? El hecho de que no vayas al gimnasio todas las mañanas antes del trabajo no significa que no obtengas los beneficios del ejercicio. Una o dos clases de Pilates de fin de semana y largos paseos en bicicleta ayudan a prolongar su vida.

Aunque este estudio concluyó que las personas que hacen ejercicio con regularidad y las que practican el fin de semana tienen un riesgo de muerte similarmente bajo, todavía existe una motivación para los primeros.

«Aunque seguimos creyendo que el ejercicio regular es la mejor estrategia, el mensaje más importante que debemos transmitir es que cualquier ejercicio es mejor que no hacer nada». jeffrey hsuun cardiólogo de la Universidad de California, Los Ángeles Health, escribe a inverso. Hsu no participó en la investigación. Además, el problema es que los guerreros de fin de semana pueden tener que trabajar un poco más en una o dos sesiones. Para obtener el beneficio completo, es posible que estas pocas sesiones deban ser más largas y vigorosas.

Hsu también señala que la cantidad de Weekend Warriors fue menor que la cantidad de Regular Warriors evaluados, con alrededor de 10,000 excombatientes en comparación con alrededor de otros 150,000 veteranos. Los datos más estrictos pueden provenir de grupos de tamaños comparables con más variación.

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Hsu advierte que un inconveniente de este estudio es que los hábitos de ejercicio son autoinformados. Esto significa que los datos «a menudo están plagados de problemas de precisión», escribe Hsu. La forma en que los participantes califican sus hábitos puede diferir de la forma en que los investigadores evaluarán sus hábitos. Para aquellos interesados ​​en distinguir entre ejercicio moderado y vigoroso, los investigadores señalan que un dispositivo portátil ayudará.

¿Cómo afecta la longevidad – El movimiento trae muchos beneficios desconocidos. Hacer ejercicio con el objetivo de hacer que su corazón lata con fuerza, disminuir la ansiedad y recordarse a sí mismo que ya tiene músculos en funcionamiento es más que suficiente. Los ejercicios no tienen que ser un viaje o conducir a una transformación; Puede ser alegre por sí mismo. Lo mejor es que esta alegría Añade años a nuestras vidas.Hay muchas formas en que cada tipo de cuerpo se mueve.

El ejercicio no siempre tiene que ser efectivo. Hsu apoya las ventajas de simplemente caminar. Escribió: «Reúno todos los requisitos para caminar como ejercicio, porque caminar… está asociado con resultados beneficiosos para la salud». Aunque de acuerdo con las pautas de la Organización Mundial de la Salud, caminar de intensidad moderada significa moverse de 2.5 a 4 millas por hora, «caminar ligero y de baja intensidad es mejor que no hacer ningún ejercicio», escribe Hsu.

Por lo tanto, un buen lugar para comenzar podría ser reservar una hora en los días en que no esté ocupado caminando.

Si bien estos resultados son importantes para aquellos que solo pueden mudarse una o dos veces por semana, Hsu tiene curiosidad sobre otros detalles. Por ejemplo, está interesado en cómo difieren las incidencias de enfermedades crónicas entre los deportistas regulares y los guerreros de fin de semana.

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Hsu escribió: «Será importante determinar si el ejercicio regular confiere un mejor perfil metabólico… en comparación con el régimen del ‘guerrero de fin de semana'».

Si bien los investigadores han analizado la relación entre los hábitos de ejercicio y la mortalidad, Hsu está interesado en algunos de los factores que la intervienen, como la variabilidad del peso, la diabetes, la presión arterial alta, la hiperlipidemia y otras afecciones que afectan el metabolismo. Dado que algunas de estas condiciones están asociadas con tasas de mortalidad más altas, vale la pena verificar si los hábitos de fin de semana de los guerreros los ponen en mayor riesgo de contraer estas enfermedades.

Lo importante es que, ya sea que haga ejercicio a diario o sea un guerrero de fin de semana, lo más importante es hacer que su cuerpo se mueva.

Puntos de ruptura de 10 – 🏊🏿‍♂️🚶🏿‍♀🚶🏻🏃🏼🏃🏼🚴🏼🏊🏿‍♂️🚶🏻🏃🏼 (9/10 deportistas regulares y guerreros de fin de semana)

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