Estos días estamos todos más ocupados que nunca. Para muchos de nosotros, encontrar el tiempo para hacer un entrenamiento decente se está volviendo cada vez más difícil. Sin embargo, genial Los beneficios para la salud se pueden ver con 10 minutos de ejercicio vigoroso por semana.Encontré un estudio realizado en la Universidad de Sydney.
El equipo analizó los datos del Biobanco del Reino Unido sobre más de 70.000 adultos de 40 a 69 años sin cáncer ni enfermedades cardiovasculares. Se pidió a cada participante que usara un rastreador de actividad que mide cuánto se movió durante siete días consecutivos.
Luego, los investigadores siguieron los registros de salud de los participantes durante un promedio de siete años, en busca de asociaciones entre el volumen y la frecuencia de la actividad vigorosa y la muerte por todas las causas, incluido el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.
El NHS define el ejercicio vigoroso como cualquier actividad que te haga respirar fuerte y rápido. Cualquiera que participe en estas actividades no podrá decir más que unas pocas palabras a la vez sin tener que detenerse para recuperar el aliento. Los ejemplos incluyen nadar, andar en bicicleta cuesta arriba, subir colinas y subir un conjunto de escaleras.
El equipo encontró mayores beneficios para la salud con un mayor volumen y frecuencia de actividad vigorosa, pero se observaron beneficios significativos incluso con pequeñas cantidades de ejercicio.
Se encontró que los participantes que no se involucraron en ninguna actividad vigorosa tenían un 4 por ciento de riesgo de muerte dentro de los cinco años. Esto se redujo a la mitad al 2 por ciento para aquellos que toman 10 minutos por semana y se redujo nuevamente a la mitad al 1 por ciento para aquellos que toman 60 minutos o más.
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«Los resultados sugieren que acumular actividad activa en períodos cortos a lo largo de la semana puede ayudarnos a vivir más tiempo», dijo el autor del estudio. Mateo Ahmadi De la Universidad de Sydney, Australia.
«Debido a que la falta de tiempo es la barrera más común para la actividad física regular, acumular pequeñas cantidades de manera intermitente durante el día puede ser una opción particularmente atractiva para las personas ocupadas».
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