En las pautas destinadas a promover la salud ósea, reducir el riesgo de caídas y mejorar la postura, los expertos dijeron que millones de personas con osteoporosis no deberían tener miedo de hacer ejercicio con regularidad.
La condición, que debilita los huesos y los hace más propensos a fracturarse, afecta a más de 3 millones de personas en el Reino Unido y a más de 150 millones de personas en todo el mundo.
Las lesiones más comunes son las fracturas de los huesos de la muñeca, la cadera y la columna vertebral. Más de 500.000 personas reciben tratamiento hospitalario por fracturas por fragilidad cada año Servicio Nacional de Salud Como consecuencia de la osteoporosis.
Hasta ahora, no ha habido una guía del Reino Unido sobre el ejercicio y la osteoporosis. Hay algunos en los Estados Unidos, Australia y Canadá, pero incluso esto está incompleto.
Los expertos dicen que el ejercicio regular fortalece los huesos, reduce el riesgo de fracturas y caídas, mejora la postura y promueve la salud mental y física en general, por lo que es importante no perderse a las personas con osteoporosis.
Pero la incertidumbre acerca de qué tipo de actividad física es segura, particularmente más tarde en la vida o cuando los huesos se han debilitado significativamente, ha dejado a los médicos inseguros sobre qué recomendar, y algunos pacientes han desalentado la actividad regular.
En un esfuerzo por eliminar la confusión, un panel multidisciplinario revisó la evidencia existente y se basó en la opinión clínica y de los pacientes para llegar a un acuerdo sobre las recomendaciones para maximizar la salud ósea y minimizar el riesgo de fractura.
La declaración de consenso resultanteRespaldado por la Royal Osteoporosis Society y publicado en el British Journal of Sports Medicine.
Se debe animar a las personas con esta afección a hacer más en lugar de menos, dice, siguiendo una rutina de ejercicios que se centre en fortalecer los músculos dos o tres días a la semana y haciendo breves ráfagas de actividades de impacto moderado, como correr, aeróbicos o Zumba . En la mayoría de los días.
Y para aquellos que han sufrido previamente una fractura de columna o son frágiles/ancianos, el consejo es incluir ejercicios de menor impacto hasta el nivel de caminar a paso ligero durante 20 minutos al día.
La presidenta del comité, Dawn Skelton, profesora de Envejecimiento y Salud en la Universidad de Glasgow Caledonian, dijo: «Cualquier persona nueva en la actividad física regular, preocupada por su técnica o insegura sobre cómo desarrollar su condición física puede buscar el consejo de un entrenador de ejercicios. Aquellos que tienen un historial de caídas o inquietudes graves sobre su equilibrio, comuníquese con su servicio local de caídas”.
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