Si su trabajo o sus horas de trabajo se están acercando entre usted y una buena noche de sueño, no se está haciendo un favor.
La vida empresarial no carece de ejemplos destacados: de personas que no necesitan dormir mucho. Donald Trump (de tres a cuatro horas), Richard Branson (de cinco a seis horas) y Elon Musk (seis horas) entran en esta categoría, pero son la excepción y no la regla.
Es raro encontrar personas que funcionen bien con menos de seis horas por noche y solo entre el 1 y el 3 por ciento de la población mundial tiene el llamado «genoma de Thatcher» (la Sra. T dormía solo cuatro horas por noche) que es el mutación genética que la hace posible sobrevivir en un sueño mínimo. Las ocho horas de sueño de Bill Gates son mucho más de lo habitual, mientras que Albert Einstein necesitaba 10 horas, y el poeta y filósofo Ralph Waldo Emerson aconsejó a los humanos «terminar cada día antes de comenzar el siguiente, entrando en un sólido muro de sueño entre los dos.»
Los seres humanos pueden funcionar sin alimentos durante mucho más tiempo del que pueden vivir sin dormir, pero el sueño es una de las primeras cosas que se ven afectadas cuando decidimos que necesitamos más tiempo en nuestro día.
Las organizaciones son buenas para medir cosas. Las ganancias, las ventas, la satisfacción del cliente, el compromiso de los empleados, la eficiencia y el retorno de la inversión se agregan bajo el título de medidas de desempeño. Pero un número que rara vez se analiza es cuántas horas duermen los empleados a pesar de que incluso pequeñas cantidades de privación pueden tener un impacto en la productividad, la cognición y el estado de ánimo.
Los seres humanos pueden funcionar sin alimentos durante mucho más tiempo del que pueden vivir sin dormir, pero el sueño es una de las primeras cosas que se ven afectadas cuando decidimos que necesitamos más tiempo en nuestro día. La mala toma de decisiones y la falta de concentración son algunos de los subproductos de los trastornos del sueño que llegan al lugar de trabajo; sin embargo, el sueño no ocupa un lugar destacado en los programas de bienestar de los empleados como lo hacen el ejercicio, la nutrición o la salud mental, aunque la cultura de la empresa juega un papel en cómo lo haces. Buena mano de obra duerme.
Los expertos en sueño dicen que debemos dejar de trabajar al menos tres o cuatro horas antes de acostarnos. Sin embargo, si es una práctica aceptada dentro de la organización enviar mensajes de texto y correos electrónicos de trabajo fuera del horario laboral con la expectativa de una respuesta, este tiempo de relajación se ve comprometido y puede seguir un sueño inquieto, especialmente si el contenido del mensaje es perturbador.
Respetar el punto límite para las personas debería ser un hecho, sin embargo, los empleados se quejan constantemente de que sus teléfonos vibran por la noche y los fines de semana con mensajes sobre cosas que podrían haber esperado.
El sueño no es indulgente. No es como pasar de clase económica a clase ejecutiva. Si no duermes, no volarás
– Dra. María Flaherty
Hace una década, los investigadores creían que el sueño era importante por razones que iban desde estimular el sistema inmunológico hasta regular el metabolismo. Luego, los investigadores descubrieron que el cerebro se «limpia» durante el sueño y arroja subproductos tóxicos, como los datos de amiloide implicados en el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.
«Dormir no es una indulgencia. No es como pasar de la clase económica a la clase ejecutiva», dice la psicóloga Dra. Mary Flaherty, autora de Keys to a Contented Life, un libro de autoayuda recientemente publicado que, según Flaherty, está inspirado en «la ciencia». , monjes y mamá” y tiene como objetivo brindar a los lectores consejos sobre cómo “hacer mejor las cosas malas que son la condición humana”.
Cualquier comportamiento que altere los horarios de sueño con la exposición normal a la luz del día puede causar un problema, dice ella.
«Los humanos somos diurnos. Fuimos diseñados para estar despiertos cuando hay luz y dormidos cuando está oscuro. El problema es que en estos días todos actuamos como trabajadores por turnos», dice Flaherty. “Mantenemos horarios erráticos, nos acostamos mucho después de que se pone el sol, seguimos diferentes horarios para acostarnos entre semana y los fines de semana y, a menudo, miramos pantallas brillantes por la noche.
«Permanecer despiertos de 20 a 25 horas afecta nuestro rendimiento más que si estuviéramos legalmente borrachos. Incluso las actividades simples, como mantener una conversación, se vuelven difíciles. Cuando dormimos constantemente cinco horas o menos, también aumentamos nuestras posibilidades de volvernos obesos por 50 por ciento.” centavo.”
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La buena noticia es que trabajar desde casa es la oportunidad perfecta para romper los malos patrones de sueño y establecer una rutina de trabajo que se mantenga al día con el ritmo circadiano de tu cuerpo.
«Dado que la luz es la influencia más fuerte en los ritmos circadianos, podemos aprovechar esto cuando trabajamos desde casa y salir inmediatamente después de despertarnos para recibir la luz del día, incluso si está nublado. La exposición a la luz natural, especialmente temprano en el día, ayuda con El fortalecimiento es la señal diaria más poderosa que, entre otras cosas, aumenta nuestra inmunidad”, dice Flaherty.
Si es posible, también alentaría a aquellos que trabajan desde casa a tomar una siesta temprano en la tarde cuando el rendimiento comienza a disminuir.
– Dra. María Flaherty
«Estar activo durante el día puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño por la noche, así que programe una caminata, una sesión de gimnasio o una clase de yoga para pasar la jornada laboral. Si es posible, también animo a quienes trabajan desde casa a tomar una siesta». temprano en la tarde cuando «el rendimiento comienza a decaer. Las siestas mejoran el aprendizaje, el estado de alerta, la creatividad y todo tipo de rendimiento cognitivo. Quince o 30 minutos son realmente útiles, pero 90 minutos son ideales porque el ciclo será tan completo y beneficioso como un el sueño de la noche «.
Cuando se le preguntó acerca de aquellos que trabajan desde casa y cuya jornada laboral está asociada con una zona horaria diferente, Flaherty dice que todavía es posible dormir bien por la noche siguiendo algunas pautas simples.
«Haz ejercicio por la mañana, idealmente al aire libre», dice ella. Priorice su carga de trabajo y realice las tareas más difíciles lo más temprano posible. Asegúrese de descomprimirse durante unas horas antes de acostarse y disciplínese para no volver a sus dispositivos para navegar o a las redes sociales después de terminar el trabajo a las 8 p. Descansar y dormir es medicina”.
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