Un nuevo estudio dice que tres segundos al día de ejercicio de resistencia pueden aumentar la fuerza muscular. El estudio, realizado por la Universidad Edith Cowan en Australia en colaboración con instituciones en Japón, dice que los ejercicios exóticos más largos para alargar los músculos pueden fortalecer las bandas de tejido fibroso de manera más eficiente que las acciones enfocadas que acortan los músculos.
Para el estudio, un equipo de científicos pidió a 26 jóvenes voluntarios que hicieran contracciones de bíceps de tres segundos dos o tres días a la semana durante cuatro semanas. Después de cuatro semanas, los brazos de los que hacían ejercicio dos veces por semana no mostraron cambios, pero el grupo de tres veces por semana se fortaleció. El estudio dijo que los participantes mejoraron su fuerza muscular en un 11,5 por ciento.
«Aún no hemos examinado otros músculos, pero si descubrimos que la regla de los tres segundos también se aplica a otros músculos, es posible que pueda hacer un entrenamiento de cuerpo completo en menos de 30 segundos», dijo el científico deportivo y del ejercicio Ken. Kazunori. Nosaka en 2022 según Alerta científica.
Los científicos determinaron que estos entrenamientos cortos probablemente no mejorarán la condición cardiovascular, solo la fuerza muscular.
El estudio confirmó que episodios de tres segundos de contracciones excéntricas de bíceps pueden lograr resultados físicos impresionantes.
Los participantes jóvenes experimentaron un aumento del 2,5 % en la fuerza concentrada y un aumento del 3,9 % en la fuerza descentralizada.
«Nuestro trabajo anterior ha demostrado que los ejercicios regulares y más cortos son más beneficiosos que una o dos sesiones de entrenamiento grandes por semana», dijo el profesor Nosaka.
El profesor Nosaka agregó: «La adaptación muscular ocurre cuando estamos en reposo, por lo que los músculos necesitan descansar para mejorar su fuerza y masa muscular. Cabe señalar que el ejercicio duró solo tres segundos, por lo que el descanso entre ejercicios en el estudio fue de aproximadamente 28,800 veces más que el tiempo de ejercicio». Pero parece que a los músculos les gusta ser estimulados con frecuencia, especialmente para un pequeño volumen de ejercicios de fortalecimiento muscular».
El profesor Nosaka dijo que para algunas personas 20 minutos de ejercicio al día no es posible y afirmó que incluso solo cinco minutos al día pueden marcar la diferencia. Se necesitan más estudios para confirmar esto, dijo, pero un estudio reciente muestra la importancia de incluir una pequeña cantidad de ejercicio en su rutina.
Dijo además que los entrenamientos muy cortos son más efectivos que los entrenamientos largos porque permiten que los músculos se recuperen más fácilmente.
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