Desplácese hacia abajo para obtener una copia de este episodio.
¿Qué pasaría si pudieras aprovechar tu flexibilidad latente en cualquier momento? Prentis Hemphill guía la meditación para transformar los buenos recuerdos en un estado de resiliencia.
Cómo hacer este ejercicio de flexibilidad:
Encuentra una posición que te resulte cómoda, ya sea sentado, acostado o incluso de pie. No se sienta presionado a quedarse quieto para esta práctica. Si siente que necesita moverse o hacer ruidos para mantenerse presente, siéntase libre de hacerlo.
El anfitrión de la Pausa de felicidad de hoy:
-
Piensa en algo que te dé una sensación de flexibilidad.
-
Mientras estás en este aniversario, ¿qué haces con tu cuerpo? ¿Cómo se siente tu cuerpo?
-
Trate de intensificar esos sentimientos. Nota cómo te sientes en tu cuerpo y en la experiencia de ese recuerdo.
-
Vuelva a cómo estaba la memoria al comienzo de la práctica, a una intensidad más baja. Tenga en cuenta cómo puede hacer este cambio.
-
Pensando en el día siguiente o en el día que tenías, pregúntate ¿cuánto espacio te gustaría que ocupara el día en este momento?
-
Una vez que estés listo, muévete de esta cómoda posición. Vea si puede llevar esta experiencia con usted a lo largo del día.
Prentis Hemphill es el fundador del Instituto de Encarnación y un escritor y terapeuta que prioriza el cuerpo en su enfoque de la curación.
Obtenga más información sobre el Instituto de Encarnación: https://www.theembodimentinstitute.org/about
Visite el sitio web de Prentice: https://prentisemphill.com
Siga a Prentice en Twitter: https://twitter.com/prentishemphill
Siga a Prentice en Instagram: https://tinyurl.com/4d99f4xs
Más recursos de The Greater Good Science Center:
Cómo instalar la flexibilidad en tu cerebro: https://tinyurl.com/26mff6hf
Cuatro formas en que el apoyo social puede hacerte más resistente: https://tinyurl.com/34ntce8u
Cada vez hay más pruebas de que la atención plena genera resiliencia: https://tinyurl.com/2u6k6mkh
Mindfulness y resiliencia al estrés en el trabajo: https://tinyurl.com/yrujmwxs
Tres maneras de aumentar su resiliencia como padre: https://tinyurl.com/w6f3w3ak
Cómo afinar tu cuerpo puede hacerte más flexible: https://tinyurl.com/yv5yzper
¡Nos encanta saber de ti! Cuéntanos tu experiencia con esta meditación de resiliencia. Envíenos un correo electrónico a [email protected] o use el hashtag #happinesspod.
Encuéntranos en Apple Podcasts: https://tinyurl.com/2p9h5aap
¡Ayúdanos a compartir el descanso de la felicidad! Déjanos una reseña de 5 estrellas y copia y comparte este enlace: https://tinyurl.com/2p9h5aap
Estamos viviendo una crisis de salud mental. Entre el estrés, la ansiedad, la depresión, la soledad y el agotamiento, a todos nos vendría bien un descanso para sentirnos mejor. Aquí es donde entra la ruptura de la felicidad. En cada episodio de podcast bimensual, los entrenadores lo guían a través de prácticas y meditaciones respaldadas por investigaciones que puede hacer en tiempo real. Se ha demostrado en el laboratorio que estas prácticas de relajación y edificantes lo ayudan a desarrollar la calma, la compasión, la conexión, la atención plena y más; lo que la ciencia más reciente dice apoyará directamente su bienestar. Todo en menos de diez minutos. Un pequeño descanso en tu día.
texto:
Dasher Keltner Soy Dutcher Keltner y esto es Happiness Break. Hoy probamos una práctica en la que desarrollamos un sentido de resiliencia al aprovechar un recuerdo empoderador.
Cuando recordamos las cosas buenas nos sentimos más resilientes. Las situaciones estresantes no bajan mucho nuestro estado de ánimo, y nuestros niveles de cortisol tampoco aumentan mucho.
La resiliencia también se asocia con una vida más larga, tasas más bajas de depresión y una mayor satisfacción con la vida.
Prentis Hemphill, autora y fundadora de The Embodiment Institute y terapeuta que prioriza el cuerpo en su enfoque de la curación, presenta el Happiness Break de esta semana.
Prentice Hemphill Hola a todos. Soy Prentis Hemphill y hoy estoy dando entrenamiento de flexibilidad.
La flexibilidad es realmente nuestro derecho de nacimiento. Esto es lo que traemos al mundo. ¿De dónde viene la creatividad? ¿De dónde viene nuestra relación? Entonces, esta práctica se trata de darnos recursos, tener acceso a la flexibilidad y experimentar la flexibilidad siempre que la necesitemos.
Por eso quiero pedirte que tomes una posición cómoda para tu cuerpo, puede estar de pie, puede estar sentado, puede estar acostado. Si necesitas moverte, si necesitas rockear, si necesitas hacer un sonido, si necesitas bailar un poco para levantar el cuerpo, adelante, hazlo. No necesita calmarse y continuar participando en esta práctica.
Encontramos nuestro camino hacia nuestros cuerpos, y eso puede verse de muchas maneras diferentes.
Mientras estamos aquí, quiero que piensen en algo que les dé una sensación de flexibilidad. Este podría ser un lugar especial en la naturaleza o algo que hagas creativamente. Puede ser reír con tus amigos o bailar, cualquier imagen que tengas, cualquier experiencia que tengas, quiero que la evoques en este momento.
Una vez que tengas ese recuerdo o ese lugar o ese momento, deja que comience a llenarte.
Entonces, si está sentado en el centro y en tus entrañas, o si está en tu corazón, deja que ese recuerdo se impregne.
Deja que llene tus brazos, piernas y cara. Realmente estar allí. mira este. Intentalo.
Cuando estás en este lugar, cuando experimentas flexibilidad, ¿cómo se ve tu cara?
¿Cómo es tu garganta? ¿Cuál es la forma de tu pecho? ¿Qué hacen tus piernas? Deja que cobre vida dentro de ti.
Entonces quiero que tomes esta experiencia por la que estás pasando y la transformes. aumentar el 20%.
Lo que sea que funcione para ti, convierte esta experiencia en algo que casi se te escapa.
Invite más experiencia a sus músculos y células. Observe cómo cambia su respiración y cómo cambia su postura.
Y ahora quiero pedirte que lo rechaces. Bájalo en un 10 % y observa cómo lo haces.
¿Cuáles son los cambios? ¿Qué se vuelve a exhibir? ¿Qué historias puede haber? ¿Cómo cambia la posición de tu cuerpo?
Y realmente puedes rechazarlo más, por lo que la experiencia fue un poco desagradable.
Regrese aproximadamente a donde comenzamos esta práctica.
Puede haber restos de esa experiencia. O tal vez has hecho tu camino de regreso. Solo nota la diferencia y nota, en particular, que lo hiciste. Cualquier cambio que haya ocurrido es el cambio que hiciste.
Llamé a este experimento.
Y para esta próxima ronda, vamos a mencionar esa experiencia nuevamente, esa flexibilidad.
Cuando piensas en el día que tienes por delante, el día que ya tienes, ¿cuánto espacio quieres que ocupe esa experiencia en este momento? Solo tómate un segundo e infórmate.
Continúe permitiéndole transformar su cuerpo. Sigue dejando que mueva tu cuerpo real. Si quieres vibrar, si quieres sonar ahora, vibra, lo que quieras hacer, pero deja que esto te llene al grado que necesitas hoy.
Nos moveremos para poner fin a esta práctica. Pero tienes que mantener esto exactamente donde lo quieres. Y el recordatorio aquí es que esto siempre está disponible para nosotros.
Esta experiencia es siempre un recurso que puede cambiar tu estado de ánimo, cambiar tu respiración y cambiar tu forma de ser. Finalmente, esta flexibilidad es nuestro derecho de nacimiento. Entonces, desde este lugar podemos vivir, podemos dejar ir la duda y la culpa y las historias y las formas en que el mundo ha moldeado nuestros cuerpos, y podemos remodelar nuestros cuerpos a través de nuestras experiencias de vida que nos llenan.
muchas gracias.
Dasher Keltner Este era Prentice Hemphill, escritor, terapeuta y fundador del Instituto de Encarnación.
Soy Dutcher Keltner, gracias por tomarte este descanso feliz conmigo.
La felicidad es producida por PRX y el Greater Good Science Center en UC Berkeley.
«Solucionador de problemas. Gurú de los zombis. Entusiasta de Internet. Defensor de los viajes sin disculpas. Organizador. Lector. Aficionado al alcohol».