Estado físico: los expertos revelan consejos de ejercicio para ‘extender la esperanza de vida’ cuando cumpla 60 años

Envejecer es algo con lo que todos tenemos que lidiar, pero hay algunos consejos que pueden valer la pena seguir a lo largo de los años. Nunca es demasiado tarde para hacer un cambio de estilo de vida para evitar posibles trastornos de salud en el futuro.

Ponerse en forma y saludable es natural para algunos, pero para otros es más difícil.

Ya sea por encontrar motivación o por otros factores fuera del control de uno, el camino hacia un estilo de vida más saludable parece desalentador.

Los expertos destacaron la importancia de hacer todo lo posible para evitar caer en una «regresión» cuando lleguemos a cierta edad.

No es ningún secreto que el término «envejecimiento» está empañado por problemas en las articulaciones, enfermedades cardíacas y problemas cognitivos.

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“Si no está activo, llega a los cuarenta y cincuenta y decide volverse activo, aún puede disfrutar de muchos de estos beneficios”, dijo.

Rose Ann Kenny, profesora de Gerontología en Trinity College Dublin, reveló que los diferentes tipos de ejercicio también son factores importantes cuando una persona comienza su viaje para ponerse en forma.

«La mayoría de la gente conoce los beneficios del ejercicio aeróbico, pero el ejercicio de resistencia (con pesas) es igual de importante para mantener la fuerza ósea y muscular», dijo.

Se ha informado que una investigación de Australia y Nigeria ha encontrado que las personas que dedican tres segundos al día a los bíceps «excéntricos», extendiendo lentamente el peso libre por debajo de la cintura, pueden conducir a mejoras significativas en la fuerza.

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Para el entrenamiento cardiovascular, las pautas nacionales establecen que las personas deben apuntar a más de 150 minutos por semana, lo que puede incluir actividades como caminar a paso ligero, nadar, correr o andar en bicicleta.

El profesor Kenny también aconsejó «no quedarse quieto durante más de 45 minutos seguidos».

«Por cada año después de los 60 años, intente hacer un poco más de ejercicio que el año anterior», continuó.

“Y en todas las edades, trate de restringir las calorías, nuevamente, en mayor medida que cuando era más joven.

“Solo cuando las personas se dicen a sí mismas ‘es demasiado tarde’ para cambiar es el momento perfecto para comenzar.

«Tu cuerpo aún es capaz de cambiar y renovarse, incluso a los 60 y 70 años, incluso a los 90, de hecho».

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