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Caminando Se ha ganado la reputación de ser una excelente forma de ejercicio accesible y accesible para muchas personas, y docenas de estudios muestran que esta popular actividad también tiene numerosos beneficios para la salud.
Dar al menos 2.300 pasos al día reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, según el periódico británico “Daily Mail”. Un estudio Se publica en la edición de 2023 de la Revista Europea de Cardiología Preventiva.
Además, los ejercicios de levantamiento de pesas, como caminar, ayudan a prevenir la osteoporosis, según informó el sitio web “Healthline”. Otro estudio Publicado en la revista Nature Scientific Reports.
Sin embargo, algunos expertos en los campos de la salud y el fitness destacan que, aunque caminar es ciertamente bueno para la salud y el fitness, no es un ejercicio de alta calidad. Una de estos expertos es Melissa Boyd, entrenadora personal certificada y entrenadora de Tempo, una plataforma de entrenamiento personal en línea. Boyd tiene su sede en San Francisco.
“Nuestras vidas se han vuelto tan ocupadas (nos movemos, nos sentamos todo el día y luego estamos agotados por la noche) que incluso una caminata corta te hace sentir como si hubieras hecho algo grande y apresurado”, dijo Boyd. «Pero caminar es en realidad un movimiento esencial que el cuerpo necesita para funcionar bien y ayudar con cosas como la circulación y la digestión, y aliviar el estrés».
Para ayudar a sus clientes a comprender mejor por qué caminar todos los días no les dará un cuerpo de playa. (en lo que muchos de ellos creen, gracias a muchas personas influyentes en las redes sociales) y analiza los tres tipos de movimiento que son beneficiosos para la salud y el estado físico en general.
El primero es el movimiento que tu cuerpo necesita o necesita todos los días, como caminar, estirarse y agacharse. En segundo lugar, el movimiento deportivo, que puedes realizar varias veces a la semana para mejorar tu condición física o entrenar para practicar algún deporte. En tercer lugar, un movimiento social que hagas por diversión o para conectarte con otros, como bailar o jugar voleibol.
vgagic/e+/Getty Images
El baile es una excelente forma de movimiento social que te conecta con los demás mientras mejora tu salud y estado físico en general.
«Es importante pensar en el movimiento en estas diferentes categorías porque no moverse en todo el día se ha vuelto normal», dijo Boyd. “Nuestras vidas son muy sedentarias y muchos de nosotros intentamos salir de los déficits de movimiento, pero el ejercicio es diferente al movimiento físico.
Caminar es fantástico, pero es sólo una forma de movimiento unidireccional, y nuestros cuerpos necesitan más para estar funcionalmente en forma, dijo el Dr. Carl Serino, cirujano de medicina deportiva de HSS Orthopaedics de Stamford Health en Connecticut.
Las personas usan los músculos y tendones de sus cuerpos para ayudarse con todas las flexiones, torceduras y giros que hacen en su vida diaria, por lo que es necesario trabajarlos y estirarlos en muchas direcciones diferentes, dijo Serino. Dijo que el yoga y el pilates son actividades muy efectivas y saludables en este sentido.
«Estirar también es muy fácil y es algo que puedes hacer al despertar y antes de acostarte», dijo Serino.
Tener músculos sueltos y flexibles también significa que tendrás más equilibrio y estabilidad, lo que ayuda a prevenir caídas y lesiones en todas las actividades físicas, afirmó. También es una buena idea aumentar el ritmo cardíaco varias veces a la semana para la salud cardiovascular.
Lo ideal sería crear un plan que incluya movimientos diarios «valiosos», como caminar y estirarse, con algo de trabajo cardiovascular, entrenamiento de fuerza y actividad social durante la semana, dijeron los dos. Sin embargo, esto puede parecer abrumador para muchos.
Dividir todos estos diferentes movimientos en refrigerios de entrenamiento es una forma de lograr el movimiento que tu cuerpo necesita, dijo Boyd.
“Tal vez consiga una plataforma para caminar y realice algunas de sus reuniones mientras camina lentamente sobre la plataforma”, dijo. “Tal vez cada vez que vas al baño haces 20 sentadillas, o cada vez que tomas agua, haces 10 flexiones de pared. Si conectas esos refrigerios de ejercicio con algo más que ya haces, puedes convertirlo en un hábito. «He visto un gran éxito con esto».
Boyd también anima a sus clientes a encontrar una forma de movimiento que disfruten y que no parezca ejercicio, como jugar kickball o pickleball. De esta manera, te divertirás y socializarás mientras te pones en forma.
Sereno está de acuerdo. “Aquí vemos niños en medicina deportiva cuyos padres quieren que jueguen béisbol, pero no quieren hacerlo”, dijo. “Lo mismo ocurre con el ejercicio. Necesitas encontrar algo interesante y fácil (tal vez una actividad que estén haciendo tus amigos) y utilizarlo como base para desarrollar buenos hábitos.
Empiece despacio y construya desde allí
Boyd dijo que repensar el ejercicio como los movimientos regulares que su cuerpo necesita para funcionar, estar en forma y socializar también puede ser una forma de darse permiso para hacer tiempo para hacer ejercicio.
También es útil tener en cuenta que crear un plan de ejercicios no requiere un cambio importante e inmediato en su estilo de vida. De hecho, es mejor comenzar lentamente con segmentos de movimiento nuevos y pequeños.
“Lo que normalmente veo es que a la gente le gusta la forma en que los hace sentir”, dijo Boyd. «Entonces, cuanto más fuertes se vuelven, más quieren moverse. El movimiento inspira movimiento».
Melanie Radziecki McManus Escritor independiente especializado en senderismo, viajes y fitness.
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