¿Te has sentido cansado últimamente? ¿Has notado que tu ropa se siente un poco suelta? ¿El cabello se vuelve un poco más delgado? La razón detrás de esto puede ser una glándula tiroides hipoactiva. Afortunadamente, darle a la pequeña glándula en forma de mariposa en la parte delantera del cuello la nutrición que tanto necesita puede mejorar su estado de ánimo, aumentar su energía y acelerar su metabolismo.
¿Por qué es importante fortalecer la glándula tiroides? La glándula está muy involucrada en casi todas las funciones corporales, afectando el metabolismo, la energía, el estado de ánimo, la frecuencia cardíaca, la función digestiva, la regulación de la temperatura corporal, el mantenimiento de los huesos, la función cerebral y mucho más. Eso suena impresionante, pero «la mayoría de las personas pasan toda su vida pensando que nunca piensan en la tiroides», dice el investigador de nutrición. Dr. Neil Barnard, autor Tu cuerpo está en equilibrio.: La nueva ciencia de los alimentos, las hormonas y la salud.
Una investigación realizada en Italia revela que mejorar su función tiroidea La quema de grasa se puede duplicar. Y en la buena noticia, todo lo que se necesita para dar un impulso a esta glándula trabajadora es disfrutar de algunos placeres, desde deliciosos alimentos para curar la tiroides hasta excelentes actividades que estimulan el metabolismo de la tiroides. Siga leyendo para obtener «postres» fáciles que lo ayudarán a sentirse lo mejor posible.
Vierta un poco de yogur helado en él
¡O disfruta de un banana split! Los alimentos sabrosos que estimulan la actividad de la tiroides incluyen productos lácteos como la leche y el yogur. es muy rico yodo Solo dos porciones proporcionan los 150 microgramos recomendados. Por día. La investigación japonesa indica que una gran cantidad de El yodo fortalece la función de la glándula tiroides. en un 35%. ¿la razón? La glándula depende del mineral para producir niveles saludables de sus hormonas estimulantes del metabolismo.
Relájate con un libro interesante.
Tómese un poco de «tiempo para mí» para simplemente relajarse, ya sea que esté leyendo el último cambio de página o admirando las aves que visitan su comedero para pájaros, y lo hará. Enviar embalaje de estrés en 10 minutos. Una investigación india sugiere que esto es algo que puede estimular la función tiroidea hasta en un 45 % en 12 semanas si se toma a diario. Las actividades relajantes reducen la producción corporal de la hormona cortisol, que reduce los niveles de la tiroides.
Mejora tu atún derretido
Cuando se trata de alimentos que aumentan la actividad de la tiroides, el atún es excelente, ¡solo asegúrese de usar el tipo correcto! En su lugar, use atún blanco en su próxima comida Ensalada de atún O un derretido sabroso, sustituya la aleta amarilla y obtendrá un 63 % más de selenio por porción. El nutriente es esencial para convertir la hormona tiroidea en su forma anabólica activa. De hecho, investigadores italianos encontraron que los sujetos con una glándula tiroides poco activa habían aumentado niveles de selenio Su función tiroidea se normalizó en 16 semanas.
Relájate, relájate
Salir al aire libre es una excelente manera de aumentar naturalmente la actividad de la tiroides. La investigación canadiense sugiere corregir la deficiencia en Vitamina D (que afecta hasta al 91% de las mujeres) Aumenta la función tiroidea en un 139%. Para aumentar sus niveles de vitamina D, use pantalones cortos y una camiseta, y omita el protector solar durante 15 a 30 minutos mientras pasa tiempo al aire libre. Esto ayuda a su cuerpo a producir vitamina D. La vitamina D se produce cuando la luz del sol toca la piel. Y aunque su primer impulso puede ser ducharse cuando llegue a casa, puede aumentar el beneficio si espera 30 minutos y se relaja antes de hacerlo. Esto mantiene intactos los aceites de la piel involucrados en la producción de D, lo que le da tiempo a su cuerpo para terminar de producir la vitamina. Esto es clave para las mujeres mayores de 50 años porque, para empezar, nuestra piel produce una D más baja.
Rig en su patio
¡Una gran noticia! Olvídese del ejercicio extenuante y disfrute de un pasatiempo relajante que ama, como andar en bicicleta, remar en la piscina o pasear por el jardín. Mientras que el ejercicio vigoroso agota su glándula tiroides, busque en Archivos de Medicina y Ciencias de la Salud Lo encontré Promover actividades agradables. La función tiroidea disminuyó hasta en un 76 % en 12 semanas. Trate de hacer unos 30 minutos de movimiento de tres a cinco días a la semana.
Disfruta de una taza de cerezas
Una buena noche de sueño te deja Y ¡Su glándula tiroides está fresca y en buen estado! Buscar en el diario Endocrino Revela que las personas que duermen profundamente tienen un 69% menos de probabilidades de sufrir lentitud de la tiroides De los que no duermen bien. Para obtener los Zzzs que necesita, tome un sorbo de 4 oz. de jugo de cereza ácida antes de acostarse. Es rico en melatonina que induce el sueño, y los científicos de la Universidad Estatal de Luisiana descubrieron que las personas que lo bebían antes de acostarse aumentaban tiempo dedicado a dormir ¡En un 84% en dos semanas!
Este artículo apareció originalmente en nuestra revista impresa.
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