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Una tendencia creciente en las redes sociales son las rutinas matutinas que se cree que reducen la producción de dopamina.
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Estas «rutinas matutinas bajas en dopamina» incluyen evitar el teléfono, hacer las tareas del hogar y hacer ejercicio.
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Un experto le dijo a Insider que su rutina matutina puede no tener una base científica real.
Está surgiendo un nuevo tipo de rutina matutina en TikTok que dice estar inspirada en la neurociencia: conozca las «mañanas con poca dopamina».
en video Subido por la usuaria Natasha Napoli y ha obtenido 2,6 millones de visitas, afirma que hay beneficios al participar en «actividades bajas en dopamina», como completar pequeñas tareas domésticas y evitar la tecnología a primera hora de la mañana.
«Vacia el lavaplatos, haz tu cama, tal vez ordene un poco el espacio”, dice Napoli. «Haz una pequeña tarea. Eso cambió todo para mí, y no mires tu maldito teléfono durante al menos una hora».
El video de Naples es uno de muchos: el hashtag #lowdopaminemorning ha obtenido más de 5.6 millones de visitas, y muchos usuarios promocionan los beneficios de evitar el teléfono primero, mientras que en su lugar realizan tareas domésticas simples y otras actividades como sentarse al sol y comer un subidón. -Desayuno proteico.
Los usuarios afirman que la idea es que todo lo que hagas temprano en la mañana le dará a tu cerebro una dosis de dopamina que lo perseguirá por el resto del día. Evitar este golpe hará que su día sea más productivo y menos distraído.
Pero aunque una rutina matutina sin duda puede ayudar Comience su día en el camino correctoO la dopamina, o la falta de ella, probablemente no sea la razón por la que estas rutinas se sienten tan bien.
Una rutina matutina puede tener grandes beneficios, pero no necesariamente por la dopamina
No es ningún secreto que La rutina matutina adecuada Puede marcar una gran diferencia al comenzar el día. Pero esto puede tener algo que ver con otras hormonas que inundan tu cerebro más que la dopamina.
Cortisol, la «hormona del estrés» Se levanta naturalmente cuando te despiertas. Una rutina matutina que se centre en reducir el estrés a primera hora de la mañana puede sentirse bien y ayudarnos a ser más productivos más tarde. psicólogos le dijeron a CNBC.
Por su parte, la dopamina, un tipo de neurotransmisor, interviene en la experiencia del deseo. Cuando pensamos o vemos algo que deseamos, esto hace que aumente el nivel de dopamina.
La dopamina no es inherentemente mala. Dijo: «No estaríamos aquí si no tuviéramos dopamina». Kent BerridgeProfesor de Neurociencia y Psicología en la Universidad de Michigan.
Él dijo: «La dopamina le dio a nuestros antepasados el impulso de encontrar comida, encontrar pareja y hacer lo que se debe hacer para sobrevivir».
En estos días, dijo Berridge, «la dopamina puede activarse y hacer que el mundo sea atractivo y que nuestra tarea sea atractiva si es algo que intrínsecamente queremos hacer».
Si estamos realmente motivados para hacer una tarea, la dopamina puede ayudarnos a lograr este objetivo. La dopamina también puede engañarnos, explica Berridge, si hay otras actividades seductoras que preferiríamos hacer.
No podemos controlar cuándo se estimula la dopamina
En el video de Naples, dice: «Si golpeas la dopamina de inmediato, al comienzo del día, estás preparando tu mente subconsciente y tu mente para distraerte durante todo el día».
Berridge dijo que esto podría ser cierto para algunas personas. Además, las cosas que deseamos no siempre nos hacen sentir bien, como navegar durante horas en TikTok. En este caso, eliminar las distracciones, como su teléfono, y eliminarlas puede conducir a una mayor concentración.
En última instancia, dijo Berridge, no elegimos qué desencadena la actividad de la dopamina. «Nos gusta que se encienda cuando tenemos que hacer tareas como hacer ejercicio o concentrarnos en una tarea. Pero tiene sus propias reglas».
Si tareas como limpiar, caminar por la mañana o tomar un desayuno rico en proteínas lo ayudan a sentirse concentrado y alerta antes de comenzar el día, adelante, hágalo, pero no se preocupe por sus niveles de dopamina.
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